Với những thói quen hàng ngày trước đây, hãy biến hóa chúng bao gồm cả chế độ ăn uống, sẽ tăng cao khả năng giúp phòng ngừa những nguy cơ tiềm ẩn về tim mạch và bệnh tiểu đường. Theo các chuyên gia cho biết kết quả thực nghiệm, đã có những lời khuyên hữu ích sau.
Chế độ ăn lành mạnh giúp ngừa bệnh tim mạch và tiểu đường (minh họa)
1. Chuyển chất béo xấu thành tốt
Thực hiện điều này, nghĩa là thay vì ăn thịt chả chiên dầu mỡ thì chọn loại thực phẩm tốt hơn như cá hồi nướng. Các món ăn từ thịt, tuy hấp dẫn và thơm ngon nhưng lại chứa nhiều chất béo bão hòa, gây tăng lượng cholesterol xấu cho cơ thể.
Ngoài ra còn có các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa như bơ, phô mai, thịt mỡ… chúng cần được thay thế bằng các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa bao gồm các loại thực phẩm như hạnh nhân, hạt cải, hồ đào, óc chó…, dầu ô liu, dầu nành, dầu hướng dương, quả bơ, đỗ tương…
2. Ăn nhạt
Để thực hiện việc ăn uống không mắm muối quả là rất khó, vậy nên bạn cần thay thế mắm muối bằng các loại gia vị thảo mộc như chanh, tỏi, gừng… để làm hương vị cho món ăn. Tích cực tiêu dùng các loại thực phẩm tươi.
3. Nước và chất xơ
Một trong những yếu tố cần thiết để chống lại bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường là chất xơ và nước. Đây là những chất có nhiệm vụ đào thải cholesterol, chất béo có hại cho tim mạch ra khỏi cơ thể, nó cũng giúp phòng ngừa táo bón và giảm nguy cơ tiểm ẩn mắc bệnh. Mỗi ngày hãy bổ sung khoảng 20g chất xơ kết hợp uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày để phòng bệnh.
=> Bạn quan tâm tới Thiểu năng tuần hoàn não một trong những bệnh lý tim mạch
4. lương thực tăng cường hệ thống miễn dịch
-Măng tây: Là một loại rau rất tốt cho cho những người mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường, măng tây có chứa hàm lượng calo thấp, chứa nhiều kali, natri và hàm lượng dinh dưỡng cao như folate, vitamin K và những chất xơ cần thiết.
-Củ cải đường: là loại thực phẩm rất tốt cho một trái tim mạnh khỏe. Củ cải đường chứa nhiều kali giúp cải thiện sự mất cân bằng kali toàn thân.
-Đậu xanh: loại này chứa nhiều vitamin A, vitamin K, nước và chứa hàm lượng lớn chất xơ có lợi.
-Quả việt quất: loại quả chứa nhiều vitamin và chất chống oxi hóa cao.
-Bông cải xanh: Đây là một siêu thực phẩm có chứa nhiều các đặc tính chống ung thư và có hàm lượng vitamin C rất lớn.
=> Cô Minh chia sẻ Bonidiabet giúp cô ổn định đường huyết
5. Tập thể thao
Ngoại thực hiện chế độ ăn uống mà bạn thực hiện ra, người bệnh cần phải tập luyện thể thao thường xuyên và đều đặn, nhằm cải thiện và có lối sống lành mạnh cho tim, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol và duy trì cân nặng thích hợp. Tập luyện thể thao đặc biệt quan trọng với những người mắc bệnh tiền đái tháo đường vì nó có tác dụng ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh tiểu đường tuýp 2.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét