Những Thói Quen Giúp Ngừa Bệnh Tiểu Đường Hàng Ngày

Không chỉ người mắc bệnh tiểu đường mà cả người bình thường, thực hiện kiểm soát hàm lượng đường trong máu tức là đang kiểm soát cuộc sống của mình. Thực hiện việc này không chỉ cần thiết cho người bệnh tiểu đường mà còn thiết thực cho cả những người không mắc bệnh tiểu đường.

Những thói quen giúp ngừa bệnh tiểu đường hữu ích (minh họa)

Trong cuộc sống hàng ngày, người mắc đái tháo đường và người bình thường chỉ cần thay đổi một số thói quen, là có thể giữ hàm lượng đường trong thân thể ở mức thấp, qua đó giúp bạn sống lâu hơn.

Tập thể thao

Thường xuyên tập luyện thể thao giúp giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường, với mỗi 30 phút rèn luyện thân thể hàng ngày, như đi bộ, đạp xe,… sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định.

Ngưng hút thuốc lá

Thói quen hút thuốc là một trong các tác nhân làm tăng nguy cơ kháng insulin, từ đó dẫn đến bệnh đái tháo đường. Hút thuốc lá ở người bệnh tiểu đường, tăng nguy cơ bị các biến chứng về tim mạch, đột quỵ…

Xóa bỏ bức xúc

Mỗi khi bị stress có thể kích thích cơ thể sinh ra nhiều loại hormone làm hàm lượng đường trong máu tăng cao. Khi cảm thấy lo lắng, bất an hãy thư gian cơ thể bằng cách dùng một ly trà, đi dạo hoặc hít thở sâu, hay chơi nhạc hoặc nghe nhạc, tập yoga…

Giảm cân

Cơ thể dư thừa mỡ, béo phì làm giảm việc tiếp thu insulin, từ đó làm bệnh đái tháo đường trở nên nghiêm trọng. Vì vậy, cần tránh ăn các loại thức ăn giàu mỡ, cần thực hiện chế độ giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Một số ý kiến của các chuyên gia, việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể có phản ứng tương tự kháng insulin tiền thân của bệnh tiểu đường. Như ta biết, insulin có nhiệm vụ biến glucose thành năng lượng, vì vậy khi xảy ra tình trạng kháng insulin, dẫn đến hàm lượng đường trong máu tăng cao.

Ăn nhiều rau củ

Việc hấp thụ các loại lương thực sẽ tác động lớn đến hàm lượng đường trong máu. Các loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong máu, vì vậy cần giảm ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như bánh kẹo… Thay vào đó, nên ăn nhiều rau lá xanh đậm vì các loại rau này chứa nhiều khoáng chất, chất xơ và vitamin.

Uống đủ nước

Uống nhiều nước không chỉ giúp máu lưu thông tốt mà còn làm sạch dạ dày. Uống nước là liệu pháp đơn giản trị bệnh đái tháo đường.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Biện pháp kiểm tra bệnh tiểu đường hữu hiệu chính là thực hiện xét nghiệm máu. Việc giữ ổn định lượng đường trong máu gần mức thông thường có thể giúp ngừa hoặc trì hoãn các tác dụng phụ của bệnh đái tháo đường như hao phí mạch máu, thận, mắt và thần kinh.

Tránh xa chất cồn

Uống nhiều rượu bia có khả năng làm tăng lượng đường trong máu ở người bệnh tiểu đường. Vậy nên cần hạn chế và tránh xa chất cồn.

chăm sóc chân

Người bệnh tiểu đường nên thường xuyên kiểm tra và chăm sóc bàn chân cẩn thận, đây là điều không kém phần quan trọng trong việc kiểm soát biến chứng bệnh tiểu đường. Khi phát hiện những dấu hiệu bất thường như sưng phồng, lở loét, móng chân nhiễm trùng… cần phải được điều trị ngay. Những dấu hiệu này nếu không được điều trị kịp thời sẽ dẫn đến hoại tử phải đoạn chi.

Tác dụng của mật ong và bệnh đái tháo đường

Mật ong không chỉ là một lương thực tẩm bổ, nó còn là thuốc chữa một số bệnh. tuy nhiên, với người bệnh tiểu đường, mật ong có phải là một loại thuốc?

Thành phần của mật ong gồm có 38% fructoza, 31% đường gluco và một số chất hoá học polisacarit khác. Chính Vì thế, mật ong không được khuyên dùng đối với bệnh nhân đái tháo đường.

Đối với người bệnh tiểu đường được chữa trị bằng insulin, mật ong được sử dụng trong trường hợp bệnh nhân dùng thuốc quá liều, dẫn đến bị hạ đường huyết, thậm chí hôn mê.

Trong những trường hợp như vậy, uống một tẹo mật ong sẽ là cách cấp cứu kịp thời, làm tăng nhanh lượng gluco trong máu, giúp nhược điểm được những hậu quả nguy kịch do dùng thuốc quá liều gây nên. Đây thực sự là phương pháp rất giản dị mà những bệnh nhân đái tháo đường và gia đình cần ghi nhớ.